الإسعافات الأولية لروحك حين تشتعل نار الغضب

الصحة النفسية

"وقفة التيقار": الإسعافات الأولية لروحكِ حين تشتعل نار الغضب

بيتك بودكاست: من حقكِ أن تتعبي، ومن حقكِ أن ترتاحي.

مقدمة: إلى المرأة المختبئة خلف قناع القوة

هذا المقال ليس لـ "مولات الدار" المثالية، بل لكِ أنتِ، الإنسانة التي تسكن داخلكِ. هل تعرفين تلك اللحظة الصباحية حين تدخلين المطبخ، وترين الفوضى، فتشعرين بجبل يطبق على صدرك؟ ليس لأن الشقا صعب، بل لأن طاقتكِ استنزفت.

"أعلم أنكِ اعتدتِ مسح دموعكِ وإكمال اليوم بصمت لأننا 'ولفنا نكونو قويات'. لكن اليوم، جئت لأقول لكِ: من حقكِ أن تتعبي. ذاك الصوت الذي يزنّ في رأسك هو نداء استغاثة من روحكِ."

🧬 علمياً: لماذا ننفجر؟ (قصة الفرامل والسرعة)

قبل الحل، افهمي جسمكِ لترتاحي من اللوم. جهازك العصبي يشبه السيارة:

🔥 دواسة السرعة (الجهاز الودي)

يحميكِ من الخطر. عندما تضغطين عليه، يفرز الكورتيزول. مشكلتنا أننا نعيش والسرعة "مكسيرية" طوال اليوم.

❄️ الفرامل (الجهاز اللاودي)

مسؤوليته الراحة. قائده "العصب المبهم". اليوم سنتعلم كيف نسحب الفرامل بيولوجياً.

🚨 بروتوكول الطوارئ: "وقفة التيقار" في 4 خطوات

1. الانسحاب التكتيكي

اهربي! ادخلي غرفة وأغلقي الباب. اقطعي الشوف والسمع عن مصدر التوتر. قولي بوضوح: "ماما محتاجة دابا وقفة ديال التيقار".

2. صدمة البرودة وتنفس "كأس الشاي"

• الماء البارد: اغسلي وجهك بماء بارد جداً واحبسي أنفاسك لـ 15 ثانية (يهدئ القلب فوراً).
• تنفس تبريد الشاي: خذي نفساً عميقاً، وأخرجيه زفيراً طويلاً (ووووووف) كأنك تبردين كأساً ساخناً.

3. العودة للواقع (5-4-3-2-1)

أخرجي عقلك من الدوامة عبر حواسك:

5 أشياء ترينها • 4 تلمسينها • 3 تسمعينها • 2 تشمينها • 1 تتذوقينها.

4. القرار الصغير

قومي بمهمة واحدة تافهة جداً: "سأحمل هذا الكأس للمطبخ". هذا الإنجاز الصغير يعيد لكِ السيطرة.

⚠️ بيان هام وتنويه من القلب (رسالة "بيتك بودكاست")

نظراً للثقة الكبيرة التي وضعتموها فينا، ومحاولات البعض استغلال اسم القناة، وجب التوضيح الصارم:

• القناة الوحيدة: هذه هي القناة الرسمية والوحيدة. ليس لدي أي قنوات أخرى، ولا صفحات حالياً على فيسبوك، تيك توك أو انستغرام.
• تحذير من النصب: "بيتك بودكاست" لا تبيع أي منتجات، لا تقدم دورات مدفوعة، ولا تقدم استشارات خاصة (طبية أو نفسية) بمقابل مادي. كل من يطلب منكم المال باسمنا هو "نصاب" ومحتال.
• رسالتنا: نحن نقدم محتوى مجانياً لوجه الله، هدفه التوعية وبناء بيوت سعيدة. هدفنا أن نترك أثراً طيباً وصدقة جارية، وليس التجارة بكم.
• قيمنا: نعتمد على العلم لفهم النفس، لكن الأصل هو ديننا الإسلامي وقيمنا المغربية الأصيلة. العلم يخدم الدين ولا يعوضه.

تحدي اليوم

في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالضغط، لا تنفجري. قولي: "أنا محتاجة التيقار"، وطبقي تنفس "تبريد الشاي". جربيها وشاركينا شعورك في التعليقات.

دمتم في حفظ الله وأمانه.

▶ شاهد الحلقة كاملة

اضغطي للمشاهدة والاستماع لي باقي لتفاصيل.